Antes de iniciar qualquer
programa de treinamento, caso você nunca tenha feito nenhum tipo de exercício
físico ou se esteve parado muito tempo, você deve consultar um médico para
averiguar o seu estado de saúde e condição física atual. Principalmente se você
sofre de alguma doença crônica como asma, diabetes, hipertensão, etc.Ou tenha
algum sintoma regular de dores de peito, falta de ar ou
tonturas e perdas de equilíbrio etc.
E depois de ter o
aval do médico para praticar exercício físico, seque alguns conselhos que deve seguir para evitar lesões
musculares:
1) Antes de começar o treinamento com pesos, faça um aquecimento aeróbico
! Um mínimo de 10 minutos na esteira, elíptico ou bicicleta é o ideal;
2) Vá com calma... comece a
levantar pesos adequados à sua estrutura muscular e vá aumentando gradualmente
a exigência das sessões. Normalmente, é recomendado passar para o próximo nível
de peso após 3/4 semanas de treino. Este período vai aumentando à medida que os
pesos forem mais elevados. Claro que isso pode variar de acordo com a condição física
de cada pessoa;
3) Tenha sempre um plano de
treino equilibrado, isto é, distribua a tensão pelos vários grupos musculares.
Se colocar repetida tensão apenas numa ou duas zonas do corpo, é natural que
aumente a probabilidade de contrair alguma lesão nessa zona. Certos desportos
colocam muita pressão em determinada(s) zona(s) do corpo: a natação nos ombros
e as costas, o tênis nos cotovelos, o futebol nas pernas, etc.É muito importante
equilibrar a tensão que é colocada sobre as diferentes partes do corpo. Se
pratica um esporte que foca mais uma determinada região do corpo, deve compensar
as outras regiões na musculação;
4) Respeite o seu corpo. Não treine quando estiver doente ou se sentir muito cansado(a). Se não
conseguir finalizar uma sessão, termine mais cedo. Se ainda faltarem alguns
minutos para terminar o programa de treinamento, mas já estiver tão cansada que
até já se sente um pouco tonta, ”PARE”, termine aí o exercício. Se não dá, não
dá. É preferível cortar 20 minutos no treino hoje do que ficar uma ou duas
semanas sem poder treinar devido a lesão;
5) Se esteve parado(a) por alguma lesão ou por outra razão qualquer, diminua o
nível de exigência quando voltar aos treinos. No treino de musculação isto
significa fazer menos repetições ou levantar pesos mais leves. Isto devia fazer
parte do senso comum, mas muitas vezes não é isso que acontece;
6) É muito importante
hidratar-se. A prevenção da desidratação pela ingestão regular de fluidos (principalmente
água)que substituam aqueles perdidos pelo suor é uma medida importante para
assegurar o bem-estar físico e mental. Certos esportes são mais exigentes neste
campo do que outros. Ao escolher bebidas isotónicas,
certifique-se de que a mesma possui aminoácidos, hidratos de carbono e eletrólitos;
7) Sempre escolha roupas e acessórios adequados à sua atividade física. Se
vista de forma adequada, não adianta estar linda sem estar confortável;
8) Cuidado com o calor,exercitar-se em condições muito quentes pode conduzir a uma
séria desidratação, que pode provocar tonturas e mau-estar. Pratique exercício
físico em horários onde o sol não é tão forte o horário mais aconselhado é pela
manhã ou ao final da tarde. Se pratica musculação, procure academias que tenham
boa ventilação;
9) Dê ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa. Seja justo
com o seu corpo… se puxa por ele e exige dele o melhor rendimento possível,
também é justo dar-lhe as condições necessárias para tal.
Então siga essas dicas e vamos
treinar muitooooooooooooooo! ;-)))))
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