Quero hipertrofia.O que Comer?

Gente dei uma olhada na minhas comidinhas e percebi que acabou quase tudinho,então amanha é dia de fazer comprinhas ebaaaaaa!Então pensando nisso resolvi falar um pouco sobre alimentos e aumento de massa muscular.

Uma alimentação saudável  inclui uma variedade de nutrientes.Para uma alimentação saudável devera  haver um equilíbrio  de alimentos de todos os grupos de nutrientes: CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS, podendo incluir dois grupos igualmente importantes: FIBRAS ALIMENTARES E ÁGUA.

Os CARBOIDRATOS, que estão presentes em alimentos como as frutas, arroz, massas, batata, mandioca e pães, devem estar em maior frequência na alimentação, são eles que fornecem energia e participam ativamente na recuperação dos músculos após o treino. Melhor é optar pelos cereais integrais.

As PROTEÍNAS são provenientes de carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados e também de fontes vegetais como amaranto, feijões, soja e quinua. Importante na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade diária desse nutriente é menor que a de carboidratos.

Os LIPÍDIOS (gorduras) classificados em ‘gordura boa’ (gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos essenciais como ômega 3 e 6) e ‘gordura ruim’ (gordura saturada, gordura hidrogenada e gordura trans). Algumas fontes de ‘gordura boa’: o azeite, abacate, peixes, sementes e oleaginosas como castanhas. Fontes de ‘gordura ruim’:  manteiga/margarina, frituras, carnes gordas e doces cremosos , sorvete.

Os lipídios são essenciais no organismo e metabolismo, na formação de hormônios, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Mas devemos evitar o consumo das fontes de ‘gordura ruim’ no dia a dia.

Não podemos  esquecer  de outros componentes essenciais para um bom desempenho, são eles: VITAMINAS, MINERAIS, FIBRAS e ÁGUA(mais ou menos 2 litros por dia).

Estes alimentos não podem faltar na dieta de quem deseja aumentar a massa muscular, então agora é só fazer a  listinha de compras para desenvolver músculos fortes e saudáveis .Vamos lá!

BjsJ!!!