Manu Magalhães: Hipertrofia Glúteos!!!

Olá,queridas(os)!

Como estou numa fase de hipertrofia resolvi falar um poucos sobre exercícios para glúteo com este objetivo.
Para a hipertrofia realizamos series com repetições mais baixas entre 8 e 12 repetições,mas.Mas um fator fundamental para um glúteo durinho e a gordura corporal deve ser diminuída.Aconselha-se então uma alimentação equilibrada é exercícios aeróbicos leves dependendo do caso,eu particularmente na faze atual não estou fazendo muitos aeróbicos pois tenho facilidade de perder peso facilmente ,mas cada caso é um caso,para isso é importante o acompanhamento profissional de Educação física .
Então vamos lá!

Os glúteos são os músculos que se localizam logo acima da coxa e abaixo da cintura. São divididos em diferentes porções, assim temos:

Glúteo Maximo: O grande glúteo que tem a sua inserção proximal no ílio, sacro e cóccix e a sua inserção distal localiza-se na linha áspera ou crista do grande glúteo do fémur e fascia lata.A sua função é extensão, abdução e rotação externa da coxa.

Glúteo Médio :Tem a sua inserção proximal no ílio e a inserção distal no grande trocânter do fémur. A sua função é abdução e rotação interna da coxa.

Pequeno glúteo:Tem as suas inserções proximal e distal no ílio e no grande trocânter do fémur sendo a sua função igual à do médio glúteo.

Então hoje vim mostrar alguns dos melhores exercícios para glúteos existem milhares mas vou falar destes que considero mais eficazes para a fase de hipertrofia,se você não faz eles no seu treino aconselho a acrescenta-los...pois vai AMAR os resultados.

Stiff com halter ou barra

Musculaturas exigidas: Trabalha os músculos do glúteo e posterior de coxa por completo quanto maior for a carga, mais os glúteos máximos tomam o lugar dos músculos posteriores de coxa para endireitar a pelve também se deixar perna bem estendida será mais intensa a solicitação dos posteriores de coxa e se flexionar a perna terá uma maior ação dos glúteos.

Agachamento e suas variações:

Com barra livre

Musculaturas exigidas: Glúteo máximo e médio, quadríceps, adutores e exigem dos eretores da coluna, abdome e posterior de coxa. Principalmente quando se agacha abaixo de 90°(mas só deve ser realizado por alunos avançados)

Avanço com barra ou halteres

Afundo no Step (subindo no step)

Musculaturas exigidas: Glúteo máximo e quadríceps. Não transfira o peso para a perna de trás, apenas a apoie no chão para não tirar a carga total das musculaturas alvo,o peso deve esta concentrado na perna a da frente.