Resumo da Semana

Olá,!

Vou começar este post falando das minhas aventuras na cozinha, quinta-feira minha mãe me pediu pra fazer um bolo de cenoura e para não cair em tentação resolvi fazer uma versão mais saudável trocando a massa do trigo pela aveia, e ai nasceu o "Bolo de Cenoura com Aveia".

 Gente ficou simplesmente maravilhoso,super macio.Esta ai a receita:

E bem simples...

Ingredientes:

1 cenoura grande cortada em cubinhos ou ralada como preferir;

2 ovos;

1/2 xícara de óleo de canola;

1/2 xícara de adoçante em pó ou açúcar light(usei da marca União) ;

1 xícara e 1/2 de aveia;

Modo de fazer:Coloque no liquidificador a cenoura,os ovos e o óleo,bata bem depois em uma vasilha misture o adoçante e a aveia,Unte a forma coloque a massa,o forno já deve estar pré a quecido.Asse por mais ou menos 30 mim.E pronto!!!

Obs: O fiz o bolo pequeno pois era uma experiencia(que deu certo)mas se quizer maior e só dobrar a receita.

           Depois do Natal deu aquela preguiçinha para treinar... sabe como é feriado em começo de semana muda um pouco as coisas,mas ainda treinei dois dias, quinta- feira treino de quadríceps,adutores,panturrilha e glúteo:

5 minutos de Aquecimento na esteira

-Agachamento livre 4x de 8 a12

-Levantamento terra sumô 3x de 8 a12

-Leg press 45 3x de 8 a12

-Panturrilha no Leg 4x10

-Cadeira Extensora:fase concêntrica(subida) com as duas pernas e excêntrica (com uma perna só 3x 16(essa pega viu!)

-Adução com Caneleira (com perna bem elevada) 4x10

-Afundo no step 4x10 a 12

Sexta-Feira Treino de Dorsais, braço e abdômen.

5 minutos de Aquecimento na esteira

-Puxador Costa combinado pegada pela frente e pegada por trás 3x de 8 a12

-Remada Apoiada3x de 8 a12

-Remada Unilateral 4x8 a 10

-Rosca direta 4x8 a 10

-Tríceps Frances 4x8 a 10

-Abdominal na prancha inclinada combinada com abdominal na polia alta 3x20 a 30

Foi bem tranquilo vou intensificar mais os treinos,no inicio do mês de janeiro depois das festas de fim de ano,a dieta esta ate bem mas vou dar uma melhorada também.

Provavelmente este será meu ultimo post desde ano então quero desejar a todos um ótimo 2013,cheio de realizações,saúde,conquistas e Deus sempre do lado de cada um de nós, aconteça tudo de mais maravilhoso em nossas vidas,então muitos bejusssss a todos,aproveitem as festas de fim de ano.

 Ate mais:-)))