Resumo da Semana

Olá,!

Vou começar este post falando das minhas aventuras na cozinha, quinta-feira minha mãe me pediu pra fazer um bolo de cenoura e para não cair em tentação resolvi fazer uma versão mais saudável trocando a massa do trigo pela aveia, e ai nasceu o "Bolo de Cenoura com Aveia".

 Gente ficou simplesmente maravilhoso,super macio.Esta ai a receita:

E bem simples...

Ingredientes:

1 cenoura grande cortada em cubinhos ou ralada como preferir;

2 ovos;

1/2 xícara de óleo de canola;

1/2 xícara de adoçante em pó ou açúcar light(usei da marca União) ;

1 xícara e 1/2 de aveia;

Modo de fazer:Coloque no liquidificador a cenoura,os ovos e o óleo,bata bem depois em uma vasilha misture o adoçante e a aveia,Unte a forma coloque a massa,o forno já deve estar pré a quecido.Asse por mais ou menos 30 mim.E pronto!!!

Obs: O fiz o bolo pequeno pois era uma experiencia(que deu certo)mas se quizer maior e só dobrar a receita.

           Depois do Natal deu aquela preguiçinha para treinar... sabe como é feriado em começo de semana muda um pouco as coisas,mas ainda treinei dois dias, quinta- feira treino de quadríceps,adutores,panturrilha e glúteo:

5 minutos de Aquecimento na esteira

-Agachamento livre 4x de 8 a12

-Levantamento terra sumô 3x de 8 a12

-Leg press 45 3x de 8 a12

-Panturrilha no Leg 4x10

-Cadeira Extensora:fase concêntrica(subida) com as duas pernas e excêntrica (com uma perna só 3x 16(essa pega viu!)

-Adução com Caneleira (com perna bem elevada) 4x10

-Afundo no step 4x10 a 12

Sexta-Feira Treino de Dorsais, braço e abdômen.

5 minutos de Aquecimento na esteira

-Puxador Costa combinado pegada pela frente e pegada por trás 3x de 8 a12

-Remada Apoiada3x de 8 a12

-Remada Unilateral 4x8 a 10

-Rosca direta 4x8 a 10

-Tríceps Frances 4x8 a 10

-Abdominal na prancha inclinada combinada com abdominal na polia alta 3x20 a 30

Foi bem tranquilo vou intensificar mais os treinos,no inicio do mês de janeiro depois das festas de fim de ano,a dieta esta ate bem mas vou dar uma melhorada também.

Provavelmente este será meu ultimo post desde ano então quero desejar a todos um ótimo 2013,cheio de realizações,saúde,conquistas e Deus sempre do lado de cada um de nós, aconteça tudo de mais maravilhoso em nossas vidas,então muitos bejusssss a todos,aproveitem as festas de fim de ano.

 Ate mais:-)))

FELIZ NATAL!!!

         Queridas(os) !

"Gostaria de desejar a todos um NATAL repleto de BENÇÃOS,muito ILUMINADO e com muita PAZ e que o MENINO JESUS esteja sempre dentro do seu coração."

Espalhem a magia do natal!

Férias,visual novo... 

     Enfim,estou de ferias da faculdade e recesso do trabalho,da pra dar uma organizada legal na minha vida que andava meio(muitooooooooo) louca.

     Comecei  meu primeiro dia de férias dando uma mudada no visual,fiz as minhas tão esperadas luzes,desisto não gosto do meu cabelo mais escuro prefiro claro mesmo e eu já estava ate me esquecendo como é bom ser loira.Passei quase o dia todo no salão da minha querida amiga Shirley Farias,mas valeu a pena ,ela é muito talentosa no que faz.Adoreiiiiiiiiiiiiiii!!!!

                                                        

A tarde fui para a academia é claro,não poderia jamais começar minhas férias sem treinar.Estava um pouco cansada mas não gaziei o treino não,isquiotibiais(posteriores) é glúteo devidamente treinados.

Vamos lá treinar forte e se alimentar bem pra conseguir melhores resultadoa!#ficaadica#

Bjs!

 10 Bons motivos para você praticar musculação!

                       

1- Melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos você modela o corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e, em excesso, deixa seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonita.

 2- Aumenta a sua força muscular, pois vai fortalecer os músculos e se tornar uma pessoa mais forte. Ao treinar, você exercita não só seu corpo, mas também o cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

 3-Torna o coração mais saudável. Até pouco tempo atrás, apenas as atividades aeróbicas eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isso vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbicos preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos.

 4-Melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas está relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nesses casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

5-Melhorar sua autoestima, ficando mais bonito(a), ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesmo.

6-O sono e o bem-estar são beneficiados. Depois de fazer exercício físico , é normal você se sentir mais ágil e disposto. A partir daí, dormir bem fica muito fácil.

7-A musculação rejuvenesce. A partir dos 30 anos, começamos a perder massa muscular, o que pode chegar a uma redução de 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação e exercícios com peso retarda esse processo.

 8-Ajuda a emagrecer ,todos os exercícios contribuem para a perda de peso, pois incluem gasto calórico (uns menos, outros mais). A longo prazo, os exercícios com peso apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias necessárias para se manter vivo, em repouso.

10- Ameniza  a celulite, pois, aumentando a massa muscular, sua pele fica mais lisa.

 – Você pode evitar varias doenças como:

Osteoporose – A musculação estimula a produção de células ósseas, fixando cálcio e aumentando a densidade dos ossos. Atividades aeróbicas de impacto, como a corrida, também oferecem esse benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) – Quando os músculos são fortalecidos, propiciam uma maior estabilidade às articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes – Quanto maior é a sua massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que, em excesso no sangue, causa a diabetes).

 E ai vc ainda não pratica musculação esta esperando o que pra começar?

Sejam Bem vindo(a)s ao blog!!!

                                  

Olá,fico feliz por visitarem meu blog...

  Sempre pensei  em criar um blog(agora parei de pensar e resolvi colocar em pratica),então agora tenho um cantinho para falar das coisas que gosto e compartilhar experiencias com outras pessoas.

Então pode entrar olhar a vontade e comentar também é claro.Bjssssssss!